山药
山药，是人类食用最早的植物之一，含有极丰富的营养保健物质，有着突出的抗衰老作用，能使加速有机体衰老的酶活性显著降低，山药淀粉颗粒比较小，粗纤维含量较少，对胃肠道不会产生很大的刺激。
菠菜
菠菜可防治便秘，使人容光焕发，富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症，也可以为肠道提供良好的休息环境，让肠道“和颜悦色”，可以强健肠道，会增加肠道的韧性，被誉为是肠道强健的“催化剂”。
黑面包
黑面包，很多人受不了它的味道，其实黑面包是个很好的零食，既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，作为减肥零食相当不错，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能帮助清理肠胃，让你越吃越瘦。
